一、呼吸之间：让意识触碰潜意识　　有意识的排便掌控可以舒缓心灵的紧绷，也可获释骨骼、肌肉、筋膜和脏器之中的压力。从人体的七个能量脉轮来看，排便刚好是“心轮”方位所在，而心轮象征物着爱的能力，与情感、爱情与各种精细薄弱的感觉有关。

在一呼一吸间关上心轮，可以孕育我们的胸腔和乳房。　　锻炼方法：所取舒适度坐姿或站立，放开全身。

右手放到腹部肚脐，左手放到胸部。吸气时，最大限度地向外扩展腹部，胸部维持不一动；呼气时，最大限度地向内膨胀腹部，胸部维持不一动。

循环往复，维持每一次排便的节奏完全一致；细心体会腹部的一起一堕。　　${FDPageBreak}　　二、无限冥想：聆听我们的身体　　注目身心茁壮的实践中和倡导者找到：我们的身体具备一种与主人对话的能力，它总是企图通过类似于疼痛、痉挛、各种呼吸困难、功能通畅，或者体重的忽然转变等信号，警告我们必须对自己的存活状态作出调整，比如去睡觉、去信任、去珍惜……很多女性对自己的双胸十分老实，诸多反感，却经常忽略了给它们最基本的注目和珍惜，也不告诉只不过胸部削减是一种在长年的防御心态下构成的身体反应。　　锻炼方法：所取舒适度坐姿，放开全身。把意志力集中于在最近身体警告想与你对话的部位，例如常常深感紧绷的胸口，呼吸困难的肠胃、酸痰的腰身等，权利误解：如果这些部位不会说出，它们不会对你说道些什么？它们不会期望你做到些什么？如果它们有心愿，那心愿不会是什么？　　　三、为妈妈做到一部传记：和平你身体里的另一个最重要女性　　临床上有大量实例证明，童年时亲眼目睹了母亲的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宫疾病的比例低于普通女性。

换句话说，如果一个女孩从母亲那里承继了对自身女性角色不采纳（例如“女人生下来就是苦难的”、“如果你是个男孩多好……”等），那么，她对于自己性别的反击，就很有可能上不会集中于到乳房或者子宫等器官之上。锻炼方法：去找一些长辈聊聊天，比如祖母、姨妈、母亲本人，听得一听得妈妈小时候的故事。在聆听的过程中尽可能维持奇怪和顺服，而不是评价和辨别。或许你不会忽然解读那个有点小气、罗嗦、在乎、或者缺少安全感的母亲，同时也就获释了自己。

你还也可以通过一些刻画我们的母亲出生于和茁壮时代的书籍和影视作品，从而理解社会历史背景是如何一辈辈影响今天我们头脑中的观念的。在这个过程中，你不会渐渐找到——做到女人不一定要意味著地忍耐、艰辛和无奈。我们没时间机器返回过去，起码还可以面向自己的未来。　　${FDPageBreak}　　四、给女儿（未来的）十个祝福：调和内心的快乐女性形象　　在给与下一代的祝福中，经常蕴含着祝福者自身的梦想，通过这个小锻炼，我们可以看见，实质上我们头脑中有关“快乐女人”的定义，早就被太多世俗的标准所袭扰，以至于很多条框框本身就彼此冲突，无法调和。

比如乳房。我们这个时代对于女性曲线的审美标准，早就被化妆师、造型师和电脑技术改造成一个神话。

很多女性对于自己的胸部深感自惭形秽，不敢相信只不过我们每个人的乳房都是幸福而独有的，理所当然获得我们的认同和珍惜。　　锻炼方法：想象如果你有一个女儿，你不会给她所列怎样的一些祝福。尽可能把这张列表写出原始，最少要十个以上。

检查你的所列的所有祝福，想到它们之间否有互相对立？例如，你否期望她十分独立国家，同时又有一个可以倚赖终生的好男人？或者期望她最少经历一场轰轰烈烈的爱情，却不不愿她在感情中受到任何损害？之后思维这样的对立给你怎样的灵感？否对于快乐女人和理想的定义，反而在生活中让你离快乐原点越大？如果可以，你不会作出怎样的明确调整？　　五、他与她：享用我们内心的双性均衡　　荣格说道，每个人心中都同时住着一个男人和一个女人。我们心中的这个男人和这个女人之间，并不是此消彼长的对付关系，而是可以联合发展、联合茁壮的两个人格。失望的是，现实生活中的部分都市女性，她们工商管理场中大大落败的雷厉风行，毕竟以壮烈牺牲掉具体化的女性气质为代价的。而压迫自己对于亲密关系和家庭的推崇，不致也不会在生活中忽略自己对身体健康（当然也还包括乳房身体健康）的基本注目。

　　锻炼方法：去找一张白纸对折为左右两栏，分别所列你指出自己身上“最女人”和“最男人”的五个特质。想一想，这些特质给你的生活带给的益处和后遗症各是什么？ 之后在“女人”的这栏中，写你最憧憬享有、却目前无法做的几个女性特质；以及你最喜欢有数的几个女性特质，比如“爱哭”或者“情绪化”。对比一下，否只是因为它们与你的某个男性特质相冲突？只不过男人也是必须有时候流泪和放纵宣泄情绪的，不是吗？ 如果没任何形式的评价，你最想要做到的一件“很女人”的事情是什么？把它写出下来，然后在你的年度计划，或者季度计划中给它腾出时间。

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